近年據衛生署調查顯示,近6成人口患有高血壓、高血脂或糖尿病,簡稱為三高。三高初期症狀並不明顯,當演變成中後期,食藥、戒口和改變生活習慣往往令人難以適應,手尾也更長,三高會引發什麼問題?三高指標又該如何測量?

 了解血壓指標 預防高血壓血壓指數

「隱形殺手」之稱的高血壓,一般沒有症狀,但當血壓過高就有可能會感到心悸、頭痛、甚至暈眩症狀。若不加以控制,有可能會中風、心肌梗塞,甚至腎衰竭,因此大家應定期監測血壓指數的變化。

 

【收縮壓(上壓)參考指標】

正常:120 (mmHg) 

邊緣: 140 (mmHg) 

危險: 140 (mmHg) 或以上

【舒張壓(下壓)參考指標】

正常:80 (mmHg) 

邊緣: 100 (mmHg) 

危險: 100 (mmHg) 或以上

了解膽固醇指標 降低膽固醇過高風險

很多人以為只有身形肥胖的人才有膽固醇過高的風險,事實上身型肥瘦與高膽固醇沒有直接關係。我們更應該着眼於膽固醇指標上。

總膽固醇指標(TC)包括:

高膽固

1. 低密度脂蛋白(LD-C)

膳食中如重金屬高的食物、精緻澱粉糖的食物等令身體血管內皮細胞引起發炎反應,大量低密度脂蛋白(LDL) 因此過度將膽固醇送到血管組織,進行細胞膜合成與修補,從而令血管通道阻塞,形成斑塊,俗稱所謂的「壞膽固醇」。當血管累積過多的「壞膽固醇」,除了會引起血管通道阻塞,還有機會導致血管硬化,進而引發心血管疾病(如中風及心肌梗塞等)。因此我們要多加留意日常飲食,避免吸收過多膽固醇。

【參考指標:低密度脂蛋白 (LDL)】

正常:< 3.4 (理想: 於2.6)

邊緣:3.4 – 4.0

危險:≥ 4.1

膽固醇指標

2. 高密度脂蛋白(HDL)

負責將全身的膽固醇運回肝臟,俗稱「好膽固醇」如同血管清道夫一樣,再由肝臟排除多餘的膽固醇。

【參考指標:高密度脂蛋白 (HDL)】

正常:> 1.0 (理想: 高於1.6)

危險:<1.0

膽固醇過高

3. 三酸甘油脂(TG)

當人體攝取油脂、蛋白質或碳水化合物產生的熱量,未被消耗掉完的熱量轉變而成,熱量過多時則會增加三酸甘油酯產生,形成內臟脂肪與皮下脂肪,導致肥胖、脂肪肝、心血管疾病等。

 

【參考指標:三酸甘油脂 (TG)】

正常:< 1.7

邊緣:1.7 – 2.2

危險:高: 2.3 – 5.6 

極高: ≥ 5.7

高血壓

【參考指標:總膽固醇 (TC)】

正常:< 5.2

邊緣:5.2 – 6.2

危險:≥ 6.2

了解血糖指標 避開糖尿病

「正常以上,糖尿未滿」,俗稱為糖尿病前期,糖化血色素偏高正正是糖尿病前期的量度指標,只要盡早控制,就可以避免真的罹患糖尿病。如果繼續不健康的生活方式便很容易進展到罹患糖尿病。根據研究顯示,全港每10個人,就有1個人有糖尿病。長期高血糖的話,會令血管和神經系統較易受到損壞,進而令身體器官受損,甚至喪失功能。

【空腹血糖參考指標】

正常:4.4-5.6 mmol/L

邊緣:5.6-6.8 mmol/L

危險: > 7 mmol/L

三高指標
三高

【糖化血紅素(HbA1c)參考指標】

在血液中的葡萄糖如果過多,會與紅血球結合,讓紅血球糖化,依照糖化程度的高低,可以做為血糖到底高不高的指標。

正常:4-5.6%

邊緣:5.6-6.4%

危險:6.5%或以上

蘋果果膠如何改善及預防三高?

(1)服用蘋果果膠

糖尿病飲食要多加留意,因為當食物經腸胃消化後,當中大部份碳水化合物都會被身體轉化成血糖,蘋果果膠可減慢及阻隔碳水化合物的吸收,因此令到人體的血糖水平在餐後不至大幅上升。

同時,蘋果果膠能降低糖化血紅素(HbA1c),降低糖化反應,預防引起發炎反應,減少低密度脂蛋白(LDL) 過度將膽固醇送到組織,進行細胞膜合成與修補,降低血管通道阻塞,能平衡血糖、膽固醇和血壓水平,一石三鳥!

糖尿病飲食

(2)棄絕:麵包、蛋糕、餅乾

有調查顯示,攝取長期精緻澱粉類食物比例高的人,都是高血糖症狀的高危險群!精緻澱粉食物就是把榖物精煉化過程中,導致許多維他命、礦物質、蛋白質和其它的營養物質流失,令身體容易引發易疲倦、精神不振。長期下來甚至患上心血管疾病、高血壓、肥胖等健康問題。

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(3)定時體檢

PASESA心血管檢測儀是全球唯一能夠探測心血管硬度的便攜醫療儀器,能於90秒內無創全自動檢測心血管硬度。用家透過持續監察心血管硬度,能夠及時發現心血管異常狀況,避免心血管疾病,例如中風及心肌梗塞。如果您曾經患上心血管疾病,PASESA更是防止復發及量度治療成效的重要儀器,讓你真正遠離心血管疾病。

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患有高血壓、高血脂和糖尿病的人士,能夠長期監測心血管硬化,以便及早防心血管疾病。