相信這一兩年內,大眾都開始意識到健康的重要性。要維持身體健康,就要增強免疫力!免疫力幫助身體對抗外來的病毒,免疫力不足除了會讓你小病不斷,還會導致腸胃失調、過敏、慢性疲勞等症狀。影響免疫力的因素有很多,來看看以下原因是否你的日常寫照?

免疫系統失調

4個免疫力下降的原因

免疫力下降原因1:

凌晨一點先瞓=免疫力大「跌Watt

相信很多人有睡眠不足,而翌日出現作病、甚至作感冒的經驗,正因為「唔夠瞓」造成免疫力下降的現象,其中之一是睡眠相位後移綜合症 (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder)。人類的生理時鐘是依賴大腦釋放化學因子,晚上繼續生活在燈光下,令身體的 “化學因子” 出現失調。免疫細胞也有日(明)夜(暗)的循環,一直受這些“化學因子” 影響,假若生理時鐘失控,免疫力的功能隨即「跌watt」。因此保持充足睡眠是提升免疫力的不二法門!

 

免疫力下降原因2:

壓力過大=免疫力「龜速」上升

經常被上司追趕deadline、跑數、甚至臨近考試的學生,壓力過大就容易出現感冒/ 作病的症狀,相信大家一定都嘗試過,這是為什麼呢?有研究指出,皮質醇水平的高企,會降低白血球的生成,直接抑制的免疫系統。相等於一個社區裏,沒有消防員去救火,沒有白血球走搜尋細菌,自身對感染的反應變得「龜速」遲緩。因此,長期的壓力過大、高皮質醇水平,令您極易患上平時不會被擊倒的疾病,長期的話便會導致免疫力下降。

免疫力下降原因3:

重金屬超標=免疫力插水

相信大家從不陌生「水銀探熱針」,在使用的時候常聽到不要太用力咬,以免咬破採熱針導致水銀流出,對身體不好。外國有研究指出,貝殼類海產、深海魚藏有大量的重金屬如水銀,對身體的危害極大,其中對神經系統、肝臟、大腦神經視力破壞尤其深遠。營養教主Andy san さん指出,重金屬對身體最顯著的損傷表現在骨骼,引起骨軟化、骨質疏鬆。長期接觸鎘還會引起腎臟、生殖系統的損害;導致高血壓,引起心腦血管疾病;破壞骨鈣,引起腎功能失調。因此在日常生活中要避免攝取重金屬,才不會損害免疫系統!

可參考【重金屬防不勝防】3種你每日食嘅重金屬食物一文了解更多重金屬資訊。



免疫力下降原因4:

二手煙=蒸發免疫力

世界衛生組織 WHO 估計,全世界每年有 60 萬人死於吸入二手煙。澳洲有科學家研究指出,二手煙中的丙烯醛(Acrolein), 抑制人體免疫系統對抗癌的能力,助長了癌細胞的出現。只要有人抽煙,有害物質就會隨著空氣流動,二手煙的有害物質會進入人體內,破壞免疫系統,將細菌帶入體內,形成「細菌性感冒」。



免疫系統失調會導致甚麼問題?

第二大腦:腸胃失調

「腸道」不只是消化器官,被視作隱藏版的第二大腦。「腸」能辨識食物成分,判斷該如何消化,同時,也會受情緒影響,憂鬱就便秘,緊張則容易腹瀉。 全因人體有 70% 的免疫細胞在腸道,一旦腸內的好菌與壞菌失衡,導致「免疫系統失調」,淋巴球跟著減少,分泌出來的毒素甚至會引發各種炎症。輕則症狀也會變多,例如經常脹氣、腹瀉、便祕等,重則演變成瘜肉,甚至致命的大腸癌。

免疫系統失調 皮光肉滑

皮膚是人體最大的免疫器官,許多負責免疫功能的細胞「駐守」。香港人生活忙碌,免疫力就像翹翹板一樣,經常都會捱夜工作,容易令身體造成傷害、免疫系統出現異常,便很容易「皮膚性炎症」,以及皮膚敏感。營養教主Andy san さん提醒,皮膚易喪失水份、變得乾燥脆弱,導致過敏物質輕易入侵人體,引發免疫反應,皮膚敏感的最主要的症狀就是「癢、過敏」反應,造成慢性的發炎病徵。因此敏感皮膚的人更需要留意自身的免疫系統。

假若你正在受皮膚敏感困擾,不妨看看這篇【秘傳】3種消炎食療以日常飲食舒緩皮膚炎症!

風濕?類風濕?

=免疫力攻擊自己

美國風濕病醫學會 (American College of Rheumatology)指出類風濕關節炎,是最普遍的自體免疫系統失調疾病。 正常狀況下,當細菌、病毒等外來異物攻擊人體,免疫系統會製造抗體調節,而對於類風濕性關節炎來說,免疫系統會將抗體,錯誤地送至關節處,甚至攻擊關節周邊的組織,衍生關節發炎、變形、歪斜,最後徹底影響關節活動能力。 因此想改善風濕,就要從增強免疫力開始!

如何增強免疫力?3個增強免疫力方法!

運動令免疫力「Level Up」

有沒有即時增強免疫力的藥?可能電影會有,但世界上真的沒有一種「十全大補丹」可以令你免疫力「Level Up」。增強免疫力方法通常都不離老生常談的健康飲食、生活作息、適當的運動等等。正確與適度的運動,可以有效增強免疫力。根據研究顯示,每周大於5天運動,20分鐘以上的有氧運動(跑步、踏單車、游泳),可降低急性上呼吸道感染的危險;30分鐘以上的,同時心跳值介於64~76%的最大心跳,則可降低身體的慢性炎症。

 

心情Up=免疫力Up

不少研究都指出,心理因素對身體具有很大影響力!因此要時常調節心情,適時減壓,也是增強免疫力的好方法!減壓方法例如冥想,祈禱,多感恩等。雖然宗教並不是科學,不過日本腦科學家、醫學博士中野信子研究指出利他的行為,包括抱著正面積極、感恩的心、為對方祈禱等行為,會令大腦分泌「β-內啡肽」及「催產素」,甚至廣泛稱為「愛的荷爾蒙」。能夠帶來愉悅感、提升免疫力和記憶力。如果生活上感煩惱壓力,不妨祈禱起來這種特別的健康對策!



病毒來了?!3種必吃營養素提升免疫力

 

新冠肺炎疫情令人類習慣戴口罩的生活,並且開始關心如何增強免疫力,不少人紛紛尋找增強免疫力食物,想從日常入手。營養教主Andy san さん提醒,3種必吃營養素能夠有效提升免疫力,阻擋病毒入侵!

 

 

β-胡蘿蔔素:

保護上皮黏膜細胞(眼睛/ 鼻/ 肺),避免細菌及病毒入侵身體。

益生菌:

腸道是人體最大的免疫器官,益生菌能調節「系統性免疫細胞」,促使T細胞殺掉入侵的病菌病毒。

蘋果果膠:

果膠是強大的益生元,激活體內益生菌增殖,抑制有害菌,經腸道益菌群轉化為丁酸鹽後,抑制大腦星形細胞分泌組蛋白去乙醯酶(HDAC),平衡免疫系統,降低炎症趨化因子,消除炎症。

免疫力與我們的健康息息相關,想告別免疫系統疾病,就要改善日常生活及飲食習慣。增強免疫力不是一朝一夕就能達成的事情,而是需要時間慢慢改善,切勿操之過急!